Невидимая рука рынка, который «все урегулирует», удавкой стягивается на шее. Бывшим советским гражданам, которые двадцать лет назад слепо поверили борцам с «привилегиями КПСС», остается уповать только на самих себя. Природа, исчезающая в топке капиталистического мира, отзывается климатическими катаклизмами, и простому человеку приходится готовить себя к самому худшему.
Резкое снижение солнечной активности приводит к уменьшению выработки организмом витамина «D», что заметно сказывается на состоянии людей, имеющих преимущественно растительное питание. Ухудшается настроение, и появляется осенний пессимизм и агрессия, провоцируемые долгожданными дождями.
Не каждый знает, как лучше войти в зиму, избежав болезней переходного периода. Мне это удается много лет, даже не помню, когда последний раз простужался. Я присоединяюсь к тем, кто считает сочетание «простудные заболевания» абсурдным. Мифом является утверждение, что усиленное питание увеличивает стойкость организма к инфекциям. В блокадном Ленинграде, задыхающемся в нечистотах и выделениях разлагающихся трупов, практически отсутствовали инфекционные заболевания.
Усиленное животное питание в сытые 80-е годы не спасало меня от частых ОРВИ и ОРЗ, а переход на преимущественно растительное питание в голодные 90-е годы сделал меня практически неуязвимым от капризов погоды и недостатка одежды. Однако питание – это не единственное условие нашего здоровья. Необходимо легко одеваться, много ходить пешком, общаясь с Природой, и спать на свежем воздухе.
1. Питание. Желательно избегать рафинированных продуктов, что не только выгодно для кошелька, но и полезно. На макаронные изделия должно быть наложено табу. Нажимая на макароны, вы быстро выведете из строя кариозные зубы и воспалите десны. Хлеб грубого помола с высоким содержанием ржи является не только питательным продуктом, но и хорошей «зубной щеткой», особенно с репчатым луком или чесноком.
Крупы желательно использовать цельные и «неполированные». Чтобы насытиться одной кашей с нерафинированным подсолнечным маслом, ее нужно съесть несколько порций. Однако не все крупы хорошо усваиваются. Если гречки, овсянки, ячневой, кукурузной крупы в пареном или вареном виде можно съесть много без внутреннего дискомфорта, то с гороховой кашей и перловкой это не проходит – они вызывают многочасовое брожение в кишечнике.
Манная крупа – самая слабая в питательном отношении, а гречка – самая полезная и самодостаточная. Овсяные хлопья – «геркулес» хороши тем, что их можно жевать в сухом виде. Устранение или минимизация термической обработки способствует лучшему сохранению питательных веществ. Энергетическую ценность хлопьев можно повысить, добавляя в них сахар и какао-порошок.
Употребление жесткой растительной пищи обеспечивает естественный массаж десен и необходимую нагрузку на корни зубов, позволяя избегать услуг стоматолога. Состояние зубов является индикатором правильности питания. Чувство оскомины сигнализирует о том, что необходимо перейти с ягод и фруктов, богатых витамином «С», на хлеб и крупы. Сорванные плоды быстро закисляются, и их кислота истончает эмаль зубов. Недостаток солнечного облучения также препятствует усвоению кальция, содержащемуся в плодах, но плохо усваемому.
Термическая обработка плодов не только резко уменьшает их питательную ценность, но и приводит к чрезмерному окислению, требуя избыточного добавления сахара. Поэтому ягоды и фрукты лучше хранить в естественном виде, обеспечивая для них режим дыхания, дозревания и подсыхания без гниения. Например, калину можно сохранить в шкафу на балконе до весны, яблоки хорошо сохраняются в приоконном холодильнике или на полу рядом с балконной дверью, тыква хранится при комнатной температуре и.т.д.
Многие люди жалуются на недостаток еды, забывая при этом о качестве воды, которую пьют и используют для приготовления пищи. Вода – это главное, если она есть и вы пьете ее с удовольствием, то остальное приложится. В черте даже больших городов имеются природные источники, вода которых намного полезнее того раствора, который называется «водопроводной водой». Об этом знают жители прилегающих к источникам и более удаленных микрорайонов. Гурманов, которых не заставишь пить водопроводную воду, не проведешь – они без всяких анализов определят качество родниковой воды. Обязательно кипятить природную воду следует только при ее избыточной минерализации.
Наличие в пище ягод, фруктов и овощей исключает застой и интоксикацию в желудке и кишечнике. Своевременный стул и хорошее настроение также являются индикаторами правильности питания. При этом не важен ассортимент используемых продуктов – важно, чтобы продукты употреблялись до появления чувства сытости. Недостаток поступления питательных веществ через желудок может частично компенсироваться активизацией резервных и утраченных возможностей организма, находящегося в природной среде, но не в помещении.
Осенью начинается заготовка впрок ягод калины, рябины (красной и черноплодной), шиповника, дикого чеснока и лука, яблок поздних сортов, ранеток и «дичков» и т.д. Собирательство – хороший способ сохранить физическую форму и пополнить свой рацион настоящими биологически активными добавками.
Избыточный вес – одна из главных причин уменьшения защитных сил организма, чрезмерной нагрузки на сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат, а также «возрастного» снижения физических возможностей на скорость, силу и выносливость. Больше жизни там, где больше движения. Полный человек ограничен в движениях (у него плохо работает естественная «печка»), поэтому ему требуется больше одежды.
2. Легкая одежда. Одежда должна быть такой и ее должно быть столько, чтобы не потеть при работе или ходьбе. Чем меньше одежды вы привыкли носить, тем лучше обеспечивается терморегуляция вашего организма, его кожное дыхание и питание.
Минимизируя потение, вы способствуете сохранению воды и минеральных солей в организме, следовательно, уменьшаете затраты на питание. Много потовых желез находится в подмышечных впадинах, поэтому среди предметов одежды должны быть рубашки-безрукавки. Теплой осенью такую рубашку хорошо одевать под хлопчато-бумажную куртку. При этом обеспечивается вентиляция подмышечных впадин и равномерный прогрев туловища, а также создается видимость, что вы не совсем раздеты.
Хищники из-за теплой и сплошной шкуры не способны на продолжительное движение с максимальной скоростью. Они излучают избыточное тепло через открытую пасть. Человек практически лишен волосяного покрова, поэтому может бежать довольно быстро и продолжительно, не перегреваясь. Охлаждение обеспечивается за счет легкой одежды и скорости движения. Перегрев и потение начинается, когда человек останавливается. Больше всего при нагрузках согревается голова, через которую излучается около четверти тепла. Поэтому голову необходимо не только защищать от высокого солнца, но и предохранять от перегрева, снимая головной убор или смачивая водой.
В большинстве регионов России осенью шерстяная и кожаная одежда не нужна. В такой одежде тело перегревается и задыхается. Правило поведения на улице простое: транспорта не жди, замерзаешь – ускоряйся. В трамвае стой недалеко от двери или у приоткрытого окошка, чтобы не вспотеть. Сидеть в городском транспорте здоровому человеку, тем более мужчине, унизительно и вредно.
Синтетическая одежда – сомнительное достижение цивилизации. Она не должна прилегать к телу, но может быть использована для создания воздушной подушки между внешней средой и внутренней хлопчатобумажной одеждой. Это обеспечивает нужный тепловой режим в холодную и ветреную погоду.
3. Пешая ходьба. Является самым физиологичным, а потому полезным, видом движения. Для сохранения своего здоровья, здоровья близких и окружающих людей нежелательно использовать личные автомобили. Автомобильные позы, микросотрясения при резком торможении и трогании с места – источники многих заболеваний.
При пешей ходьбе обеспечивается щадящий вибромассаж внутренних органов, что улучшает работу выделительной системы. Сидячая поза деформирует внутренние органы, при длительном пребывании в ней происходят нарушения их работы и отравление организма продуктами переработки пищи.
При ходьбе выполняется гипервентиляция организма кислородом и азотом воздуха, а также усвоение водяных паров через легкие, кожу, желудок. Человеческий организм рассчитан на многокилометровые переходы натощак, слабость и голод ощущаются при чрезмерном утомлении или на остановках. Важно, чтобы одежда и обувь не препятствовали движению.
Пешая ходьба нормализует психическое состояние, делает ненужным использование искусственных антидепрессантов, вроде алкоголя, табака и т.д. Достаточно нагруженный организм просто отторгает их прием. Ходьба не даст замерзнуть при ветре или дожде. Моросящий осенний дождь хорошо подходит для пеших перемещений – одежда будет подсыхать на ходу за счет внутреннего тепла и обветривания.
4. Сон на свежем воздухе. Капиталистические реформы наводнили города автомобилями. Теперь заложники кирпичных и бетонных муравейников не всегда могут в своих квартирах приоткрыть форточки для проветривания из-за уличной гари и шума. Приходится выбирать для этого время, например, когда выдует вечерний смог, пока не отравят воздух утренние потоки автомобилей и т.п.
При выборе места жительства следует руководствоваться, прежде всего, экологической обстановкой в месте проживания, наличием природных оазисов и источников воды. За существование в домах, расположенных в автомобилизированных зонах экологического бедствия, следует брать «гробовые» деньги с правительства, которое подталкивает граждан к удовлетворению ущербных потребностей.
Желательно приучить себя к жесткой постели. Это не только полезно для позвоночника, но и практично, ведь вы сможете уснуть на любой твердой поверхности – на полу, земле, голой полке железнодорожного вагона, между путями на железнодорожной насыпи и т.д. Ночью, как и днем, не следует потеть. Для этого на теле не должно быть одежды (нужен теплообмен между частями тела для их взаимного согревания), а теплозащитные свойства одеял должны соответствовать температуре помещения.
5. Гигиенические процедуры. Это воздушные, солнечные и водные ванны. Мыть кожу нужно не моющими средствами, тем более синтетическими, а нагретой до нужной температуры водой. Заканчивать горячую помывку следует обливанием холодной водой. Вытираться после купания нежелательно, клетки кожи должны естественно высушиваться и впитывать воду. При использовании моющих средств нельзя избежать их попадания в организм через кожу, а разве полезно пить мыльную воду?
Солнечное облучение – хороший способ дезинфекции тела, продуктов, вещей и постельных принадлежностей. Воздушные и солнечные ванны нужно принимать и осенью, ловя каждый погожий денек, ведь впереди долгая зима. Не следует пренебрегать купанием в остывающих, но еще достаточно теплых, природных водоемах.
Человек – высшее творение Природы и настолько совершенен, что достижения индустриальной цивилизации ему, как правило, вредят. Безответственная реклама распространяет мифы о полезности тех или иных продуктов и услуг. Медицина при капитализме заинтересована в преумножении числа больных. Жерла фармакологических орудий направлены, прежде всего, на простудные заболевания, то есть на фантом, порожденный искусственными продуктами и неестественным образом жизни. Инстинкт самосохранения заставляет уклоняться от «химических ядер», следуя перечисленным несложным правилам и творчески относясь к своему организму.
Владимир Филаретов,
профессор Ульяновского государственного технического университета,
доктор технических наук
В нашей северной стране, где только один регион имеет относительно комфортные температуры, тепло является важнейшим условием выживания. С недостатком тепла связывают во многих случаях возникновение так называемых простудных заболеваний. Вместе с тем северяне имеют эволюционное преимущество, поскольку избыток тепла вызывает торможение умственной деятельности, а круглогодичное «купание в тепловой энергии» сказывается на развитии интеллектуальных способностей.
Однако именно об избытке тепла мечтают люди, замерзающие в долгие дни подключения к энергоносителям, когда квартиры с централизованным отоплением вследствие низкой внешней температуры превращаются в «благоустроенные погреба». При Советской власти переходных периодов подключения или отключения тепловой энергии не существовало, гражданам не приходилось унизительно выпрашивать лишний день подачи тепла. Жалкие несколько дней сбережения энергоносителей не менялись на здоровье соотечественников.
Во всякой позиции есть преимущества, важно только суметь их найти. Наши достоинства – продолжения наших недостатков. Научимся правильно существовать при пониженной температуре, а недостаток тепла обращать себе на пользу.
1. Организм как источник и аккумулятор тепла. За счет внутренних обменных процессов в нашем теле поддерживается постоянная температура. При движении, выполнении физических упражнений выделяется дополнительное тепло, которое может компенсировать низкую температуру среды и недостаток одежды, сохранив неизменной температуру тела. Таким образом, организм выступает источником внутреннего тепла.
Аккумуляция тепла наступает, если подвергнуться солнечному или инфракрасному (тепловому) облучению, соприкоснуться с нагретыми жидкими или твердыми объектами. Накопившему энергию организму удается противостоять воздействию низких температур, не сокращая мышцы тела.
При определенных температурах тепла, выделяемого при движении, недостаточно для поддержания температуры тела, которое не только вырабатывает, но и излучает тепло. В этом случае человеку, практически лишенному волосяного покрова, требуется одежда. Аналогично этому, начиная с некоторой температуры, человек замерзает, будучи неподвижным, несмотря на предварительную аккумуляцию некоторого количества энергии. Для сохранения температуры неподвижного организма требуется постель.
Важную место в терморегуляции занимает голова, которая потребляет примерно четверть энергии, вырабатываемой в организме. Голова подобна приемопередающей антенне, которая излучает (как источник) и принимает (как аккумулятор) тепло. Густой и достаточно длинный волосяной покров до некоторых температур среды (с учетом скорости ветра) может заменять головной убор. В неподвижном состоянии для предотвращения потери тепла большую часть поверхности головы и лица необходимо покрывать.
2. Выживание в квартире. Кирпичный или железобетонный дом является жилищем, малопригодным для проживания без внутреннего источника тепла. Такими источниками могут служить центральное или автономное отопление, а также сами люди. Верхние этажи каменного дома довольно быстро согреваются и также быстро остывают. На нижних этажах (особенно при капиталистической «уплотнительной» застройке) сыро и прохладно вследствие тени и близости земли.
Железобетонные конструкции, используемые в каждом многоэтажном доме, экранируют человека от магнитного поля земли, что отрицательно влияет на его самочувствие и состояние здоровья. Стремясь лучше сохранить тепло, люди устанавливают пластиковые стеклопакеты, которые наглухо закрывают помещения и делают их пространство мертвым. Холодное помещение с небольшим проветриванием лучше помещения, пусть несколько менее холодного, но с недостатком кислорода, который необходим для обменных процессов терморегуляции.
Чтобы комфортно пережить ночь в помещении с пониженной температурой, можно перед сном принять кратковременную горячую ванну и завершить купание холодным душем. После этого выход даже на застекленную лоджию или балкон не покажется вам испытанием. Хорошо укрытые, дыша свежим прохладным воздухом, вы довольно быстро уснете. Лежать нужно на шерстяном одеяле, которое со стороны головы пологом свисает до носа, образуя с верхними одеялами щель для дыхания.
Аккумулированное из горячей воды тепло будет согревать изолированное от внешней среды тело. Нательная одежда не нужна – она будет препятствовать теплообмену между частями тела с неодинаковой выработкой тепла, например между туловищем и нижними конечностями, препятствуя взаимному согреванию. Принимать пищу незадолго до сна не следует, поскольку ее переработка приведет к уменьшению энергии, идущей на обогрев тела.
Сна на свежем воздухе требуется меньше, поэтому, проснувшись под утро, заснуть трудно – можно вставать и приниматься за дела. После такой ночи, в отличие от сна при повышенной температуре, вы станете бодрыми и не пропустите завтрак, поскольку организм будет подготовлен к приему пищи.
Вылезать из-под одеяла после сна на свежем воздухе легче, чем покидать постель в душной, но также отключенной от отопления комнате. При недостаточной закалке можно после горячехолодного купания спать (по тем же правилам) в комнате с плотно закрытой дверью и немного приоткрытой форточкой.
Если температура в помещении, на ваш взгляд, чрезмерно низка, то лучше не ложиться спать, а заняться какой-то физической работой, подвигаться. Хорошо выйти на улицу – прогуляться-пробежаться. Зайдя после этого в квартиру, вам покажется, что помещение значительно согрелось, и можно ложиться спать.
3. Выживание на даче. Бревенчатый сруб – наиболее подходящее жилище. Он обладает небольшой теплоотдачей, поэтому медленно прогревается днем (при открытой двери и окнах), но и медленно остывает ночью (при закрытой двери и окнах). Поэтому источник тепла в срубе может быть меньшей мощности. Возможно проживание в срубе без отопления весь дачный период – с начала апреля до конца октября.
На даче, как правило, нет удобств, поэтому горячую ванну или душ перед сном в холодное время года принять не удастся. В этом случае можно хорошо прогреться у вечернего костра или у печки в летней кухне, проделать не слишком тяжелую физическую работу, например по заготовке сушняка.
В заключение подготовки ко сну хорошо вскипятить ведро воды, затушить в нем несколько головешек (добавив в воду золы). Голова хорошо промывается путем ее погружения в ведро (чтобы кожа едва терпела). Это обеспечивает аккумуляцию тепловой энергии и последующее полноценное кожное дыхание.
4. Выживание на Природе. При отсутствии жилища практично использовать для ночлега складки местности, обрывы к реке, впадины или воронки, защищающие от ветра (костер на ветру бесполезен). Большие массы воды остывают медленно, и находиться при них осенью, несмотря на высокую влажность, бывает теплее.
Из поваленных деревьев, выброшенного на берег плавника, камней можно сложить импровизированное жилище. Важно обеспечить костер (лучше два костра, а вы посередине) топливом на всю ночь. Подходящая коряга будет тлеть несколько часов, придется только подкладывать дрова и менять бока для равномерного прогрева (у опытных таежников развит «вращательный рефлекс»). Хорошо обложить очаг камнями, собрав из них отражатели тепла в фокус ночлега. Общение с Космосом доставит положительные эмоции, а досыпать будете, уже согретые дневным теплом.
5. Выживание в пути. «Дорогу осилит идущий» потому, что, начиная движение, вы включаете свою внутреннюю «печку». Идти нужно в наиболее холодное время дня, то есть ночью. Для движения в темноте местность должна быть преимущественно равнинной. Хорошо идти ночью вдоль берега большой реки, зеркало которой отражает Луну и звезды. При движении по железнодорожным путям блики Луны и даже звезд от накатанных рельсов не позволяют оступиться или спотыкнуться о шпалы или крупный щебень.
Если вы идете по городу и замерзли, а переход на бег не позволяет согреться из-за сильного мороза или ветра, то попробуйте найти открытый подъезд (в капиталистической России все попрятались за железные двери). Поднимаясь и спускаясь по лестнице, вы быстро согреетесь.
Александр Суворов советовал: «Держи ноги в тепле, голову в холоде, а брюхо в голоде». Движение с промокшей обувью может привести к натиранию стоп, но обувь путника недолго сможет оставаться влажной. Голова перегревается при движении быстрее других частей тела, поэтому нужно идти без головного убора или периодически снимать его с головы, одновременно обеспечивая дыхание кожи.
Еды в дороге нужно немного – гипервентиляция организма кислородом и азотом воздуха снижает потребность в пище. В холодную погоду количество потребляемой жидкости уменьшается в несколько раз за счет лучшего усвоения воздушных паров через легкие и кожу (особенно при высокой влажности воздуха – при дожде, тумане). Именно осенняя погода (до снежного покрова) позволяет осуществлять продолжительные, например сто километров за сутки, пешие переходы вследствие хорошего охлаждения «движущихся частей» организма.
6. Чтобы холод не стал причиной простуды. Нужно не только регулярно принимать солнечные, воздушные и водные ванны. Необходимо следить за тем, чтобы излишки принятой пищи вовремя «сжигались», как указанными процедурами, так и физической работой, движением, упражнениями. Умеренный холод (путем естественного охлаждения) может обеспечить оптимальный режим работы и наибольшую производительность труда. Одежда должна быть натуральной, чтобы не препятствовать кожному дыханию и не вызывать потения. Для статической работы, например за компьютером, придется одеться в несколько раз теплее. Желая сохранить здоровье, каждому человеку необходимо чередовать умственную работу с физической.
Организм устроен так, что в «печку» идут, прежде всего, дефектные или ослабленные молекулы. Остаются здоровые клетки, способные противостоять болезнетворным бактериям. Принимать пищу необходимо не по часам (выработанному годами рефлексу), а при наличии чувства голода, поскольку при динамичной жизни энергетические затраты варьируются день ото дня, требуя соответственного объема пищи и времени ее приема.
Сила и интеллект развиваются препятствиями, а не их отсутствием. Нас хотят уморить холодом, а мы сделаем из него союзника. А там недалеко до времени, когда государство с его социальными институтами станет лишним.
Владимир Филаретов
профессор Ульяновского государственного технического университета,
доктор технических наук