4 минуты на км - это 3 км за 12 минут, это высокий, но не запредельный темп. Реализуемо без ущерба организму и длительного восстановления, ведь так?
Запредельный это 3 минуты на км (20км/ч) и выбежать трешку из 10 (а именно 9) - вот это точно не для среднего уровня подготовки. А уж 5 с такой скоростью... уровень Олимпиад наверное ))